養生無(wú)限極/2024.06.27
吃得少,為什么更容易便秘?

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生活中,有一種“難言之隱”叫便秘。很多人覺(jué)得這不是什么大問(wèn)題。其實(shí),便秘也是一種疾病。長(cháng)期會(huì )引發(fā)膚色暗沉、長(cháng)痘、長(cháng)斑等皮膚問(wèn)題;影響身體正常代謝,加重肥胖;導致失眠、煩躁、抑郁、焦慮等精神障礙等。


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面對便秘,不少人認為吃得少了,胃腸負擔變輕了,就能解決了。然而,真相并不是這樣。




吃得少

為什么更容易便秘



●胃腸蠕動(dòng)減緩:當食物攝入量減少,胃腸道缺乏足夠的食物刺激,蠕動(dòng)速度會(huì )相應減慢。這種減緩減少了對腸道的有效按摩作用,使得糞便在腸道中停留時(shí)間延長(cháng),逐漸變得干燥硬化,進(jìn)而造成排便困難。


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●營(yíng)養與水分吸收失衡:長(cháng)期食物攝入不足,特別是缺乏富含碳水化合物和纖維的食物,會(huì )促使身體采取補償機制,從其他部位,包括腸道,額外吸收水分來(lái)維持體液平衡。這一過(guò)程減少了腸道內的水分含量,使得糞便變得更加干燥,難以排出。


●陰虛與腸道干燥:進(jìn)食過(guò)少可能引發(fā)中醫所講的“陰虛”狀態(tài),即體內津液不足,不僅減少了對腸道的自然潤滑,還可能促使腸道進(jìn)一步吸收水分,加劇糞便的干結現象,便秘風(fēng)險隨之上升。


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這些“通便”方法

也不能真正緩解便秘



1 吃香蕉


香蕉在很多人眼里是潤腸通便的上品,但如果吃到的是沒(méi)有熟透的香蕉,不僅不能幫助緩解便秘,反而還會(huì )因為未成熟香蕉中含有的鞣酸具有收斂作用,從而加重便秘。此外,香蕉含有的膳食纖維比較低,其實(shí)也很難促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。


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2 喝蜂蜜水


蜂蜜通便需要吃幾十克蜂蜜才會(huì )想排便,可能還沒(méi)等到通暢,血糖就先升高了、體重也長(cháng)胖了。對大部分人來(lái)說(shuō),喝一杯蜂蜜水的通便效果估計跟喝白開(kāi)水沒(méi)有明顯差別。


3 喝酸奶


酸奶里的益生菌含量遠遠達不到調節腸道菌群平衡的效果,因此喝酸奶通便的效果其實(shí)很有限。而且,大部分酸奶實(shí)際上只含有保加利亞乳桿菌和嗜熱鏈球菌,它們經(jīng)過(guò)我們的胃部時(shí)會(huì )被胃酸消滅,很難到達腸道。


科學(xué)防治

有效改善便秘問(wèn)題



科學(xué)預防和調理,才能真正解決便秘問(wèn)題,無(wú)限極健康養生理念建議您,從合理搭配飲食和改變生活習慣做起!


1 增加飲水


缺乏足量水分攝入也是導致便秘的因素之一。便秘的人可以適當多喝點(diǎn)水,足夠的水分可以促進(jìn)排便。


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2 調整飲食結構


日常飲食增加膳食纖維,可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),如新鮮蔬果;主食要粗細搭配,粗糧富含膳食纖維,也有助于刺激腸道蠕動(dòng),促進(jìn)排便。


3 中醫古方調理


調理便秘的經(jīng)典古方“增液湯”,通過(guò)增加腸道津液來(lái)增液行舟,讓糟粕之物可以順流之下,有助于潤腸通便。方中以玄參為君,取其養陰生津、清熱潤燥之效;麥冬、生地為臣,取麥冬滋液潤燥之效,取生地養陰清熱之效。三味相配,增液潤燥。


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4 增加運動(dòng)


規律的運動(dòng)可縮短腸道傳輸時(shí)間、利于通便,如有氧運動(dòng)如步行、騎車(chē)等,一般推薦每天的運動(dòng)量為30分鐘,每周至少2次。


5 晨起排便


養成晨起排便的習慣。卯時(shí)(早晨5-7點(diǎn))大腸經(jīng)當令,大腸的氣血最為旺盛,推動(dòng)大便蠕動(dòng)的氣最充沛,更易排便。此時(shí)喝溫水或卯時(shí)茶,更有助排便清腸胃。


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6 避免久坐


不少便秘的人都有久坐的習慣,由于長(cháng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢,容易導致腸胃的血流變慢,從而減慢腸道蠕動(dòng)速度,排便困難自然也就隨之而來(lái)。



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